1. Ritme
Ritme is dé belangrijkste factor voor jouw nachtrust. Zonder ritme weet je lichaam niet wanneer het tijd is om actief te zijn en wanneer je je rust moet pakken.
De tijd dat je opstaat is hierin leidend. Probeer deze zo constant mogelijk te houden.
2. Licht
Licht geeft je hersenen het signaal dat het dag of nacht is. Hierdoor weet je of het tijd is om wakker te worden of te gaan slapen.
Begin je dag direct met zonlicht. Eindig je dag door bijvoorbeeld je lampen minder fel te zetten en je telefoon weg te leggen.
3. Temperatuur
Om in slaap te vallen moet je lichaam één graad afkoelen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel is, door bijvoorbeeld een raam open te zetten en je verwarming ruim van tevoren uit te zetten. Daarnaast kan een warme douche in de avond je helpen om daarna sneller af te koelen.
4. Ontspanning
Even een rustmoment. Het moment om je gedachten op een rijtje te zetten. Wacht hier niet mee tot je in bed ligt, want dan gaat het van je kostbare slaaptijd af. Mijn gouden tip is een kort dagboekje bij te houden met wat er in je hoofd zit.
5. Beweging
Voldoende beweging overdag zorgt ervoor dat je 's avonds makkelijker in slaap valt. Probeer intensief bewegen, zoals sporten, hooguit twee uur voor het slapen af te ronden.
Vragen of opmerkingen?
Neem vrijblijvend contact op via het onderstaande formulier. Ook kan je direct contact opnemen via +31611567348 of info@slaapcoachwestland.nl