Beweging, voeding én slaap
Een goede nachtrust is cruciaal in jouw proces naar een gezonder lichaam. Natuurlijk is gezond eten en genoeg sporten belangrijk, maar zonder voldoende nachtrust krijg je er zoveel minder voor terug.
- Met een goede nachtrust (7 tot 9 uur) bestaat elke kilo die je afvalt voor ongeveer 70% uit vet en 30% uit spiermassa.
- Bij een kortere nachtrust (minder dan 6 uur) is dit andersom: voor elke kilo die je verliest, verlies je wel 700 gram spiermassa en maar 300 gram vet!
Dit is iets wat je ten alle tijden wilt voorkomen, want weinig spiermassa zorgt ervoor dat je minder energie hebt gedurende de dag, je minder uit je training kan halen en zorgt er ook voor dat je sneller blessures oploopt. Hierdoor kan je minder trainen, waardoor je vervolgens weer minder snel afvalt.
Nog een voordeel: hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding in rust is. Dit draagt bij aan het verliezen van vet.
Zorg voor tenminste zeven uur slaap per nacht
Dit is de basis waarop jouw trainings- en voedingsplan moeten rusten. Door minstens zeven uur per nacht te slapen, haal je het maximale uit al die inspanning die jij levert om jouw doel te behalen. Investeer in jezelf en gun jezelf een goede nachtrust!
Tips voor een goede nachtrust?
Lees mijn artikel met de vijf basistips!